Перетренированность – психо-физическое состояние, которое возникает в процессе тренировочного процесса и после него, снижает прогресс и восстановительные способности организма. Перетренированность – частая проблема многих спортсменов, не только в мире бодибилдинга, но и во многих других видах спорта. Интенсивность силовых показателей, набор массы и восстановление, в связи с перетренированностью, снижаются.
Причины перетренированности
Причины, мы находим в неправильном подходе к тренировочному процессу. Одно из распространенных заблуждений, особенно среди новичков, состоит в том, что начинающий думает – буду тренироваться каждый день, и быстро наберу массу, не буду пропускать ни одной тренировки, буду выкладываться по полной. А что в результате? Массы как не было, так и нет. Месяцы, годы проходят, а воз и ныне там. А бывает еще хуже, при соблюдении определенных методов тренировки, которые кажутся правильными, физическое состояние ухудшается, мышцы разрушаются, настроение падает, влечение в спортивный зал не проходит, в результате перетренированность и ноль к прогрессу. Перетренированность у спортсменов среднего и высокого уровня, как правило, зависит больше от психического состояния. Кредиты, семейный образ жизни, стрессы на работе, не могут не влиять на ваше физическое состояние, и соответственно, на прогресс в развитии собственного тела.
Механизмы и симптомы перетренированности
Отсутствие роста за счет плохого восстановления. Утомляемость и упадок сил. Быстрая утомляемость. Не успели сделать разминку, а сил уже нет. В связи с этим, потеря мотивации. Мышечная боль, наблюдается при повышенном уровне кортизола, следствием этого, плохое восстановление и частое микротравмирование. Перетренированность, происходит за счет недостатка питательных веществ, в частности аминокислот. Снижение силовых показателей, вместо рабочего веса, с трудом можете поднять гантелю, с меньшим весом. Снижение аппетита – вместо «запеченного слона», которого как обычно вы могли съесть после тренировки, вам с трудом поддается, маленький кусочек куриной грудинки.
Избавление и профилактика перетренированности
Друзья надо помнить о том, что одним из главных принципов прогресса в бодибилдинге - это достаточное восстановление, хороший отдых, правильное питание. Без тренировочной программы составленной профессиональным тренером тут не обойтись. Если вы провели полноценную тренировку, то не спешите в зал на следующий день, дайте организму отдохнуть и восстановиться. Глубокий сон, должен быть не менее девяти часов, именно во сне, организм растет.
Важно не путать симптомы перетренированности, с другими паталогическими отклонениями. Но следует понять, что перетренированность для спортсменов среднего и высокого уровня, прежде всего, является состоянием психо-физическим. Следует научиться расслаблять нервную систему, больше отдыхать, получать положительные эмоции, что позволит выкладываться на тренировках, и прогрессировать в развитии собственного тела. Сыграйте на игровых автоматах на своем андроид устройстве и станьте лучшим игроком заведения! Широкий выбор бесплатных игровых автоматов от лучших производителей представлен на официальном сайте казино. Игровые автоматы для андроида играть - преимущества слотов на Андроид в следующем: игры всегда под рукой; игровой автомат можно скачать и играть даже без подключения интернета; игра на деньги столь же прибыльна, как и в онлайн казино; Android обеспечивает дополнительную сохранность средств пользователя.